Carbo
Pasta / riso / farro / orzo 200 g — oppure gnocchi 500 g + pane 60 g
Proteina
Carne bianca 150 g — oppure affettato magro 80 g + formaggio 40 g
Spuntino
Barretta cereali n.1 + budino proteico 200 g o whey 25 g+ succo di frutta 200 ml
Pizza
Pizza fatta in casa con 200 g di farina, n.2 cucchiai di olio, mozzarella proteica 100 g + verdura
Prima di dormire
Pane 60 g oppure pizzetta (farina 40–50 g)
con crema di frutta secca 20–30 g e marmellata
— oppure ricotta 80 g e marmellata
— oppure mozzarella 50 g
— oppure frappè con crema di riso 40–50 g + crema di frutta secca 20–30 g e miele 10–15 g o frutto
Sempre a pranzo e cena:🥗 Verdura🍊 n.1 frutto fresco🫒 Olio EVO 4 cucchiai (tot. giorno)